Visualisierung: Netflix im Kopf

Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen, um Netflix in deinem Kopf zu starten. Atme ein paarmal etwas tiefer ein und aus, entspanne möglichst alle Muskeln und werde wie eine weichgekochte Spaghetti. Fantasiere über einen Ort, an dem du jetzt gerne wärst: am Strand, im Wald oder an einem selbst ausgedachten Ort, wie einem ganz weit entfernten Planeten. Du kannst dir alles vorstellen, was du nur willst.

Was siehst, hörst und fühlst du jetzt, da du dort bist?

Es ist dein Ort, also darfst du dort machen, was du willst. Du brauchst nichts zu tun, du hast keine Aufgaben im Haushalt und keine Hausaufgaben. Wie herrlich, dass niemand etwas von dir will. Du kannst ganz du selbst sein.

Stell dir jetzt ganz lebendig vor, es kommt jemand vorbei, den du sehr lieb hast, beispielsweise deine Oma, ein Freund, dein Vater, dein Haustier oder dein Idol. Male dir in Gedanken aus, ihr würdet euch umarmen oder mit einem Faustgruß begrüßen. Sieh vor dir, wie diese Person aussieht. Er oder sie schaut dich mit freundlichen Augen an. Vielleicht merkst du, dass dich dieses Zusammensein zum Lächeln bringt.

Danach sagt diese freundliche Person etwas, das du sehr gerne hören willst. Etwa „Ich liebe dich“ oder „Du kannst das“. Höre neugierig zu, welche Worte diese andere Person zu dir sagt. Wenn die Person nichts sagt, ist das auch in Ordnung, dann genieße einfach ihre Anwesenheit. Wenn du möchtest, kannst du darauf auch antworten. Er oder sie hört sehr aufmerksam zu, was du zu sagen hast, und versteht dich voll und ganz. Wenn du magst, könnt ihr sogar miteinander sprechen.

Deine freundliche Person wird gleich wieder gehen, aber bevor das geschieht, will er oder sie dir noch etwas geben – ein Geschenk. Während du die Hände aufhältst, legt die freundliche Person etwas hinein, oder es erscheint plötzlich etwas in deinen Händen – etwas, das eine besondere Bedeutung für dich hat.

Warte kurz ab, was kommt. Was ist es? Ein Foto, ein Wort, eine Glücksmünze oder etwas anderes? Betrachte es sorgfältig. Untersuche gut, was du bekommst, denn manchmal verstehst du erst nach längerem Hinschauen, welche Bedeutung das Geschenk hat. Verabschiede dich anschließend.

Überlege dir, wie cool es ist, dass du dir diese Person selbst ausgedacht hast. Deine Superkraft ist, dass du diese oder eine andere freundliche Person zu jedem Zeitpunkt des Tages in deinem Kopf aufrufen kannst, um dich zu trösten, dich zu unterstützen oder dir einen wertvollen Rat zu geben. Wenn du willst, kannst du deine Augen jetzt wieder öffnen oder dein eigenes Netflix im Kopf noch ein Weilchen genießen.