Bunte Ideen und Inhalte zum Thema Schlafenszeit
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Gut einschlafen mit unseren Einschlaftipps
Wir verraten dir, wie du mit unseren Tipps dein Kind optimal in den Schlaf begleiten kannst. Aber selbst wenn dein Kind mal schlecht schläft ist das noch kein Grund zur Sorge. Ein entspanntes Verhältnis zum Schlaf und Einschlafprozess hilft hier mehr als starre Regeln und Herangehensweisen, die Kind und Eltern am Ende nur zusätzlich belasten!
Tipp 1: Rituale
Regelmäßige Rituale vor dem Schlafengehen sind wichtig, um das Kind in die richtige Schlafstimmung zu bringen und zu entspannen. Dieses Ritual kann theoretisch alles sein: von einer Vorlesegeschichte über gemeinsames Kuscheln im Bett bis hin zu einem Schlaflied.
Tipp 2: Essen & Trinken
Schweres Essen vor dem Zubettgehen sollte vermieden werden. Abends sollten eher leichtere Kleinigkeiten auf dem Speiseplan stehen und zwischen dem Abendessen und dem Einschlafen sollte etwa eine Stunde Zeit liegen, sodass die Verdauung von schweren Mahlzeiten nicht den Schlaf des Kindes beeinträchtigt.
Tipp 3: Gespräche
Lasse den Tag mit deinem Kind vor dem Schlafengehen Revue passieren: Was war das Schönste, was an dem Tag passiert ist? Was beschäftigt dein Kind? Hat es irgendwelche Fragen oder Sorgen, die besprochen werden sollten? Durch das gemeinsame Gespräch kann das Kind seine Gedanken und Gefühle nach außen tragen, sodass sie es im Schlaf weniger beschäftigen.
Tipp 4: Ruhepausen auch am Tag
Auch tagsüber sollten regelmäßige Ruhezeiten Teil des Tagesablaufs sein - sei es in Form eines Mittagsschlafs (der zumindest für kleine Kinder fast unabdingbar ist) oder als kleine Entspannungsphasen, in denen entspannende Musik gehört wird, die Eltern eine Geschichte vorlesen oder ein Hörbuch angeschaltet wird. So findet das Kind auch am Abend weniger überreizt und aufgeregt besser in den Schlaf.
Tipp 5: Die perfekten Schlafbegleiter
Vom Lieblingsstofttier übers Schnuffeltuch bis zur Puppe: Etwas zum Kuscheln, das am besten noch nach Mama und Papa riecht, hilft beim Einschlafen und das Kind fühlt sich direkt geborgener.
Tipp 6: Die richtige Einschlafzeit
Die eindeutige Antwort auf die Frage "Was ist die richtige Schlafenszeit für mein Kind?" gibt es nicht. Sowohl das Alter als auch die individuellen Bedürfnisse des Kindes müssen beachtet werden. Wichtig ist jedoch, auch bei den Einschlafzeiten auf Routinen zu achten und die Zubettgehzeiten möglichst konsequent einzuhalten. Natürlich sollte auch der Schlafbedarf je nach Alter im Hinblick auf die geplante Aufstehzeit beachtet werden.
Ungefähr kann man sich an folgenden empfohlenen Schlafbedürfnissen orientieren:
- Babys: 12-17 Stunden pro Tag
- Kleinkinder: 10-14 Stunden pro Tag
- Schulkinder: 9-11 Stunden Schlaf
Generell gilt: Je älter dein Kind, desto weniger Schlaf benötigt es.
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